พลังงานในอาหารชนิดต่างๆ อาหารต่างๆเหล่านี้มีพลังงานประมาณ 90-100 แคลอรี จานแป้ง ข้าวสุก 1.5 ทัพพี  ขนมปังปอนด์ 1.5 แผ่น ขนมจีน 2 จับ บะหมี่ 1.5 ก้อน ปาท่องโก๋ 1 ตัว(2ข้าง) ขนมครก 1.5 คู่ (3ฝา) เครื่องปรุงหวาน น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ คอฟฟี่เมต 1.5 ช้อนโต๊ะ  นมข้นหวาน พร่องมันเนย 1.5 ช้อนโต๊ะ นมข้นหวาน 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องปรุงมัน เนย 3/4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันทุกชนิด 3/4 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดใส 2 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดข้น 1 ช้อนโต๊ะ มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ อาหารนม นมสด จืด 1/2 กล่อง นมพร่องมันเนย จืด 3/4 กล่อง นมเปรี้ยวรสผลไม้ 1/2 กล่องเล็ก โยเกิร์ตรสผลไม้ 1/2 ถ้วย โยเกิตร์รสจืด ไขมันต่ำ 1 ถ้วย ไข่และโปรตีน ไข่ต้ม 1 ฟอง ไข่ดาว 3/4 ฟอง ไข่เจียว 1/3 ฟอง ลูกชิ้น 12-15 ลูก ไส้กรอก กุนเชียง แหนม 4 นิ้ว ผลไม้ สับปะรด 1/4 ผล  มะละกอ 1/4 ผล ส้มโอ 3 กลีบ ส้มเขียวหวาน 2.5 ผล แอปเปิ้ล 2.5 ผล กล้วยน้ำว้า 1.5 ผล กล้วยหอม 3/4 ผล มะม่วงสุก / ดิบ 3/4 ผล ทุเรียน 1.5 เม็ด องุ่น 20-30 ผล ชมพู่ 6 ผล แตงโม 1/2 กิโลกรัม ปริมาณพลังงาน (แคลอรี) ในอาหารจานเดียวต่างๆเหล่านี้ 1 จาน โจ๊กหมู 250 ขนมจีนน้ำพริก 230 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 240 ขนมจีนน้ำยา 330 ขนมจีนซาวน้ำ 410 ก๋วยจั๊บ 230 กระเพาะปลา 240 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 230 ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 330 เส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 350 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่ 385 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 400 ข้าวหน้าเป็ดย่าง 420 ข้าวขาหมู 430 ข้าวราดแกงเขียวหวาน 480 ข้าวหมกไก่ 530 ข้าวหมูแดง 540 ข้าวผัดกระเพรา 550 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 550 เส้นเล็กแห้งหมู 530 ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 560 ผัดไทยใส่ไข่ 570 หมี่กรอบ 575 หอยทอด 570 ขนมผักกาดใส่ไข่ทอด 580 ข้าวมันไก่ 600 ข้าวคลุกกะปิ 610 ข้าวมันไก่ทอด 640 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 ปริมาณพลังงาน (แคลอรี) ในอาหาร fast food ต่างๆเหล่านี้ 1 ชิ้น พิซซาสุพรีมแป้งหนา 210 เฟรนช์ฟรายด์ (1 ถุงเล็ก) 220 ไก่ทอด สะโพก 270 แม็คนักเก็ต 290 บิ๊กแม็ค 560 อาหารว่าง ทอดมันปลา 3ชิ้น 110 เกี๊ยวกรอบ 1จาน 290 เต้าหู้ทอด 1จาน 295 เปาะเปี๊ยะทอด 1จาน 370 ฮอทดอก 1อัน 400 ปริมาณพลังงาน (แคลอรี) ในขนมหวาน ขนมกล้วย 2x2นิ้ว 57 มันรังนก 2ก้อน 95 วุ้นกระทิ 1ชิ้น 100 แมงลักน้ำกระทิ 1ชามเล็ก 112 ข้าวตอกน้ำกระทิ 1ชามเล็ก 112 ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1ชามเล็ก 112 ลอดช่องน้ำกระทิ 1ชามเล็ก 116 ขนมสาลี่ 2x2นิ้ว 116 ขนมเปียก 1จานเล็ก 128 ตะโก้แห้ว 2กระทง 138 ฝอยทอง 1แพ 146 กล้วยบวดชี 5ชิ้น 152 ข้าวโพดคลุก 1จานเล็ก 156 เผือกน้ำกระทิ 1ชามเล็ก 162 สาคูบัวลอย 1ชามเล็ก 162 ฟักทองแกงบวด 1ชามเล็ก 165 ฟักทองเชื่อม 1จานเล็ก 167 เม็ดขนุน 5เม็ด 174 ไข่หงส์ใบเล็ก 11ใบ 174 กล้วยไข่เชื่อม 2ผล 177 ทับทิมกรอบ 1ถ้วยเล็ก 178 ขนมหม้อแกงถั่ว 2x2นิ้ว 179 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1จานเล็ก 179 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1จานเล็ก 180 มันแกงบวด 1ชามเล็ก 184 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1จานเล็ก 188 ขนมน้ำดอกไม้ 9ชิ้น 190 ขนมเปียกปูน 1จานเล็ก 195 ข้าวเหนียวมูลน้ำกระทิ 1จานเล็ก 197 ขนมต้มแดง 1จานเล็ก 197 กล้วยฉาบ 7ชิ้น 200 เผือก-มะพร้าวเปียก 1ชามเล็ก 200 สังขยา 2x2นิ้ว 204 ขนมชั้น 1ชิ้น 205 ข้าวเหนียวดำเปียก 1ชามเล็ก 205 ทองหยิบ 2ดอก 210 สัมปันนี 10ชิ้น 210 เต้าส่วน 1ชามเล็ก 215 เผือกเชื่อม 1จานเล็ก 220 บัวลอย 1ชามเล็ก 223 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1จานเล็ก 223 ซาหริ่ม 1ถ้วยเล็ก 237 มันทอด 2ชิ้น 248 กล้วยแขก 5ชิ้น 252 ปลากริมไข่เต่า 1ถ้วยเล็ก 263 ขนมเล็บมือนาง 1จานเล็ก 275 สังขยาฟักทอง 2x2นิ้ว 288 ขนมเหนียว 1จานเล็ก 314 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1ชามเล็ก 325 ขนมต้มขาว 12ลูก 352 ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418 ครองแครงกรอบเค็ม 22ตัว 425 ขนมถั่วแปบ 3ตัว 432 เครื่องดื่ม ชาเขียวรสหวานบรรจุกล่อง 250 ซีซี 125 น้ำส้มคั้น 250 ซีซี 140 น้ำอัดลม 250 ซีซี (ค่อนกระป๋อง) 145 นมถั่วเหลืองบรรจุกล่อง 250 ซีซี 170 ไมโลกล่อง 250 ซีซี 200 กาแฟกระป๋อง 250 ซีซี 200 นมเปรี้ยว 250 ซีซี 210 * ข้อมูลอ้างอิงกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, 2532